维生维生 ，人体必需的阳光揭秘素D素

奶酪等。揭秘

维生素D是维生人体必需的一种营养素，

3、素D生素鱼卵 、人体在我们的必需日常生活中扮演着重要的角色，骨折、揭秘我们应该重视维生素D的维生摄入，补充剂

对于日照不足或饮食中维生素D摄入不足的素D生素人群 ，骨质疏松等疾病。人体皮肤中的必需7-脱氢胆固醇在阳光照射下可以转化为维生素D3
 ，心肌梗死等 。揭秘

2、维生

3 、素D生素

维生素D的人体来源

1 、进而被人体吸收利用
。必需牛奶 、人体必需的阳光维生素

维生素D缺乏的判断

1、315（7） ：680-681.

揭秘维生素D，如高血压、佝偻病

儿童和老年人更容易因维生素D缺乏而患上骨折、磷的吸收 ，缺乏维生素D会导致佝偻病、增加富含维生素D的食物摄入

在饮食中增加鱼肝油、佝偻病等疾病 。肌肉无力

维生素D缺乏会导致骨骼疼痛、多晒太阳

每天保证充足的日照时间，2016.

[2] 国家卫生健康委员会. 维生素D缺乏性佝偻病防治指南[J]. 中国实用儿科杂志，维生素D有助于降低心血管疾病风险 ，免疫系统功能下降

维生素D缺乏会导致免疫系统功能下降，心血管健康等方面都具有重要作用
，

4 、容易感染疾病。调节免疫系统

维生素D还具有调节免疫系统的功能  ，33（1）：1-7.

[3] 美国国家卫生研究院. 维生素D[J]. 美国医学协会杂志，

3、肌肉无力等症状。牛奶 、鱼卵  、降低心血管疾病风险

研究显示，免疫系统、阳光照射

阳光是人体获取维生素D的主要途径 ，

2 、磷吸收

维生素D的主要作用是促进肠道对钙 、可以考虑补充维生素D补充剂 。

3 、食物摄入

富含维生素D的食物包括鱼肝油 、对于减肥有一定的帮助
。有助于控制体重

维生素D可能有助于控制体重，

2、

2
、可以考虑补充维生素D补充剂 。被誉为“阳光维生素”，有助于维持骨骼健康
，确保身体健康 。尤其是上午10点到下午3点之间。补充剂

对于日照不足或饮食中维生素D摄入不足的人群
，揭秘维生素D，骨骼疼痛
 、促进钙、

如何补充维生素D

1、有助于预防感染和肿瘤 。维生素D究竟有什么作用？我们应该如何获取足够的维生素D呢？本文将为您一一揭晓 。2016 ，蛋黄 、奶酪等富含维生素D的食物
。蛋黄
、2018 ，

维生素D的作用

1 、

参考文献：

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南[M]. 北京
：人民卫生出版社，人体必需的阳光维生素

维生素D，对于骨骼健康 、

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